PROGRAMME du 12e Atelier « Allo Yoga » (durée de 1 heure)

Vous avez envie de commencer à méditer ? De retrouver le calme de l’esprit et d’aider votre corps à se régénérer ?

Cet atelier est fait pour vous. J’y ai détaillé tout ce que vous devez savoir pour commencer à méditer et vous propose différentes techniques de méditation pour que vous puissiez faire ces différentes expériences et trouver celle qui vous convient le mieux. Vous y trouverez à la fois des séances guidées mais également tout ce que vous aurez besoin de savoir pour évoluer vers une méditation sans support, et ainsi évoluer vers une pratique autonome et plus profonde de la méditation.

Et si l’immobilité prolongée vous incommode, j’ai inclus une méditation en mouvement pour que vous puissiez bénéficier des avantages de la méditation en plus d’une meilleure santé musculaire et circulatoire.

Alors passer au niveau supérieur en me rejoignant dans ce beau voyage de l’esprit.

L’activité physique est reconnue comme essentielle pour entretenir son corps et prévenir la douleur.

Encore faut-il savoir quels exercices faire et comment les pratiquer.

Cet atelier a pour objectif d’introduire les mouvements et exercices qui vont améliorer la santé du dos, et le confort de vie en général.

Au cours de cet atelier nous verrons :

     * pourquoi les problèmes de dos sont devenus aussi fréquents (culture de la chaise, manque de mouvement, manque de variété de mouvement),

     * Qu’est-ce qu’une colonne vertébrale en bonne santé (équilibre entre mobilité et stabilité),

     * Quand doit-on développer de la mobilité et quand doit-on développer de la stabilité (les types de corps, les styles de vie, renforcer les zones faibles, mobiliser les zones raides, quand assouplir les hanches et quand assouplir le dos)

     * Pourquoi les mouvements debout doivent être initiés par le centre du corps et quelle importance donner aux appuis

     * Comment les mouvements au sol peuvent permettre une reprogrammation,

     * Les liens entre la respiration, le mouvement et les muscles du dos, (mouvements hypopressifs, hyperpressifs, et quand l’abdomen doit-il être relâché?, un muscle en bonne santé est un muscle qui peut être complètement relâché et complètement contracté) 

À propos de Marina Bordet

Marina Bordet a commencé sa carrière comme coach personnel et professeur de yoga en 2007. Ses années d’expériences de coaching, d’acquisition et de mise en relation de connaissances diversifiées pour répondre aux problématiques physiques et mentales de la vie moderne ont aboutit à la création du concept Fit And Calm with Marina qu’elle a installé au Monte-Carlo Bay Hotel à Monaco.

Elle y enseigne le yoga et le Pilates en cours de groupe et en cours particuliers et accompagne une clientèle privée internationale en fitness, yoga, méditation et réalisation personnelle. Elle organise des événements et des ateliers sur le yoga et le business pour les professionnels.

PROGRAMME du 11e Atelier « Allo Yoga » (durée de 1 heure)

Actifs sur tous les plans, engagés à solutionner les problèmes et satisfaire tout le monde, nos vies sont trépidantes mais aussi éprouvantes. A la fin de la journée il est parfois difficile de retrouver le calme et la sérénitude. Ce calme est pourtant essentiel pour l’esprit mais aussi pour le bon fonctionnement du corps.

Vous ne le saviez peut-être pas, mais votre corps ne peut pas se régénérer en état de stress. Avoir des moments de détente est essentiel pour rester jeune, en bonne santé, l’esprit vif et la mémoire intacte.

Cet atelier va vous apprendre à plonger votre corps dans un état de relaxation et de régénération cellulaire. Vous aurez un effet immédiat mais vous verrez aussi que plus vous pratiquerez les exercices proposés plus cet état de calme deviendra durable.

Entrainer son système nerveux à se détendre c’est un peu comme entrainer un muscle, plus on le travail plus on progresse. Et c’est avec grand plaisir que je vais vous accompagner sur la voie d’une vie plus sereine. Je partagerai avec vous les méthodes qui ont fonctionné sur moi (ancienne grande stressée) et mes élèves (hommes d’affaires internationaux, mamans multitâches, personnalités publiques, sportifs…)

Tout un atelier pour voyager ensemble sur le fleuve de la sérénité.

PROGRAMME du 10e Atelier « Allo Yoga » (durée de 1 heure)

Vous avez ressenti ou entendu dire que le yoga était plus qu’une activité physique, qu’il augmentait la vitalité et améliorait la circulation des énergies subtiles, mais vous n’avez jamais vraiment su comment cela fonctionnait et comment décupler ses incroyables propriétés ? Et bien j’ai justement créé pour vous cet atelier pour vous apprendre à stimuler vos méridiens d’acupuncture et libérer vos chakras.

Cet atelier va combiner mouvements, postures de yoga, méditation, mantras, visualisations et affirmations. C’est un atelier très complet qui va vous faire découvrir et adorer la facette énergétique du yoga. Il vous aidera à vous sentir mieux dans votre corps et mieux dans votre vie. Accessible à tous chacun pourra choisir de pratiquer la séance à la suite ou de picorer dans les séquences selon vos envies et le temps dont vous disposez.

A tout de suite pour démarrer ce beau voyage énergétique !

Pack complet Allo Yoga - Accès aux 70 modules des 12 ateliers (durée d'environ 10 heures).

PROGRAMME du 9e Atelier « Allo Yoga » (durée de 1 heure)

La souplesse permet des mouvements fluides et élégants, la force apporte au corps stabilité et protection. Dans un objectif de bien-être et de santé l'un ne peut aller sans l'autre, force et souplesse doivent être équilibrées.

Dans ce nouvel atelier je vous propose de vous renforcer et de vous assouplir sans créer de fatigue, au contraire vous ressortirez de votre pratique avec une énergie accrue. Il ne s'agit pas simplement de postures, pour accroître sa force et sa souplesse simultanément, tout est dans la façon d'entrer et de sortir des postures et d'activer telle ou telle zone de votre corps pendant la brève période d'immobilité.

Le thème de cet atelier est un thème fondamental du yoga, l'équilibre, l'équilibre entre la souplesse et la force, l'équilibre entre les différentes parties du corps qui conduisent à l'équilibre entre le corps et l'esprit.

C'est un atelier qui convient parfaitement au pratiquant débutant et qui sera également source d'informations importantes pour un pratiquant régulier.

PROGRAMME du 8e Atelier « Allo Yoga » (durée de 1 heure)

Vous avez envie de tonifier votre abdomen et d’apprendre à dénouer les tensions qui s’y logent ? Cet atelier tombe à point nommé !

L’abdomen est une zone vitale du corps, il contient de nombreux organes qui assurent la digestion, l’élimination, la reproduction… Il est donc crucial pour notre santé d’en prendre soin. Les tensions qui s’y logent, et elles sont nombreuses (ne parle-t-on pas du 2e cerveau ?), créent des blocages et notre humeur et notre santé se dégradent. Aussi faut-il libérer ces zones de blocage pour retrouver une libre circulation des energies, le calme intérieur et une pleine
vitalité.

Un abdomen détendu c’est bien me direz-vous mais on souhaiterait
aussi qu’il soit ferme. Et bien c’est possible ! C’est justement le truc en plus de cet atelier, combiner tonification et détente !

Il y a plusieurs couches d’abdominaux sur le ventre, nous verrons ensemble comment les activer séparément, ou en synergie, pour des résultats ciblés. Parce que la consigne « serrez votre ventre, le nombril vers la colonne vertebrale » est tellement réductrice et souvent mal appropriée. Vous pouvez avoir une pratique beaucoup plus en accord et compréhension de votre corps ! Nous verrons ensemble comment la développer.

Et en bonus, vous accéderez à un tutoriel cocooning pour apprendre à se masser le ventre, relâcher les tensions profondes, dynamiser les organes et faciliter l’élimination des graisses.

PROGRAMME du 7e Atelier « Allo Yoga » (durée de 45 minutes)

Les années passant nous rêvons tous de conserver ou de retrouver l'énergie, la posture, la souplesse de notre jeunesse. Pour y parvenir la clé est de considérer notre corps comme un système complexe et d'agir d'une manière globale en travaillant sur les différents groupes musculaires, sur la circulation de l'énergie et des liquides du corps et sur l'oxygénation.

Le yoga est bien plus qu'un ensemble d'exercices, la pratique que je vous propose concilie force et souplesse et équilibre du corps et de l'esprit.

Vous découvrirez une méthode complète pour entretenir et régénérer votre corps.

Vous verrez comment respirer moins apporte une meilleure oxygénation des tissus, plus de calme et de clarté d'esprit. Dans cet atelier nous travaillerons toutes les parties du corps, y compris les yeux pour conserver ou améliorer sa vue !

Demain se prépare aujourd'hui ! Namaste mes chers yogis débutants ou réguliers.

PROGRAMME du 6e Atelier Allo Yoga (durée de 45 minutes)

A une époque où les polluants sont partout, et ou le corps est surchargé par le stress et une alimentation pas toujours idéale, un corps en bonne santé est un corps qui sait se détoxiner.

Eliminer les toxines permet de conserver une belle énergie, de bien digérer et d’avoir une peau saine.

Depuis toujours les yogis ont pris un soin particulier à nettoyer leur corps afin d’améliorer la clarté de leur esprit. Le yoga permet de nettoyer les systèmes respiratoires, digestifs, veineux et lymphatiques. Les postures, les auto-massages et les exercices respiratoires vont permettre de nettoyer les organes, remplacer l’air stagnant des poumons et évacuer les toxines du systèmes digestif.

Cet atelier yoga pour la detox vous permettra d’apprendre à faire le grand ménage dans votre corps.

Envie d’un nouveau vous ? De prendre en main votre bien-être et votre santé ?

A vous de jouer en me rejoignant pour cet atelier yoga pour la détox..

PROGRAMME du 5e Atelier Allo Yoga (durée environ 35 minutes)

Vous souhaitez gagner quelques centimètres, améliorer votre posture et détendre vos épaules ? Cet atelier est fait pour vous !

Vous y découvrirez des postures de yoga et des exercices simples pour corriger une posture enroulée vers l’avant et chouchouter votre nuque et vos épaules.

Vous connaissez l’expression porter le monde sur ses épaules, et bien ensemble nous allons alléger cette charge qui vous pèse et retrouver l’enthousiasme et la légèreté d’un enfant et le port de tête d’une reine.

Les exercices, les postures et les astuces sont accessibles aux débutant comme aux pratiquants confirmés. A une époque ou nous nous voutons constamment sur nos écrans, sur nos bureaux et dans nos véhicule, cet atelier est le moyen de reprendre votre posture en main.

PROGRAMME du 4e Atelier Allo Yoga (durée environ 45 minutes)

Entre la sédentarité, la répétition des mêmes gestes, le stress et toutes les autres composantes de la vie moderne nos hanches sont mises à rude épreuve.

Elles perdent leur fonctionnalité et leur tonus. Les mouvements deviennent de plus en plus restreints et c’est tout le corps et la silhouette qui en pâtissent.

Mais le corps humain a cette incroyable capacité à se transformer et retrouver son équilibre naturel si on le sollicite avec la bonne méthode. Et c’est justement pour partager cette méthode avec vous que j’ai créé cet atelier dédié aux hanches, aux fessiers et aux cuisses.

Dans cet atelier, je vous expliquerai quelles postures de yoga pratiquer, comment les adapter à votre niveau et comment les faire évoluer au fur et à mesure de vos progrès.

En complément des postures de yoga je vous ferai découvrir comment appliquer la relaxation myo-fasciale pour dissoudre les tensions accumulées au fil du temps.

Vous améliorerez votre posture, raffermirez votre silhouette, soulagerez votre dos et pour vous mesdames agirez directement sur votre cellulite.

Je vous donnerai aussi des astuces pour rendre votre marche à pieds et vos positions assises plus stimulantes pour vos hanches. C'est très facile à mettre en place et pourtant tellement peu connu.

Grace à cet atelier, faite un pas décisif vers un corps en meilleure santé !

PROGRAMME du 3e Atelier Allo Yoga (durée environ 45 minutes)

Envie d’avoir la pêche ? D’être plus performant dans vos activités intellectuelles, professionnelles et sportives ?

L’atelier le yoga pour augmenter votre énergie va booster votre quotidien !

Cet atelier va vous dévoiler les secrets ancestraux d’une pratique énergisante.

Vous découvrirez une routine quotidiennes qui changera vos journées :

• des mouvements d’auto-massage pour favoriser la circulation et activer le système nerveux,
• Les salutations au soleil, pour équilibrer le corps et favoriser toutes les réactions de production d’énergie au niveau digestif et cellulaire,
• Les postures du guerrier, pour sentir l’ancrage dans la terre et la puissance en soi.

L’atelier est accessible à tous les niveaux, des variations sont proposées pour une pratique plus personnalisée.

Cet atelier vous permettra de développer une belle énergie, à la fois très forte mais aussi très sereine. Vous aurez découvert le secret des sages anciens, calme et forts à la fois.

Vous rêvez d’un bon sommeil, profond et régénérant, de vous lever frais, disponible, plein d’énergie ?

Vous serez heureux d'apprendre que cela est facilement accessible lorsque que l’on sait comment s’y prendre. Parce qu’une bonne nuit, cela se prépare. Et c’est justement ce que je vais vous révéler dans cet atelier.

Le sommeil est un temps de repos et de régénération qu’il ne faut absolument pas négliger. C’est un des pilier de notre bien-être.

Dormir est essentiel pour :

• Le renouvellement cellulaire,
• l’immunité,
• La performance,
• La mémoire,
• La concentration,
• l’équilibre,
• La gestion du poids,
• La communication,
• La patience,
• et bien d’autres choses encore …

En d’autres termes un sommeil récupérateur est essentiel à une bonne qualité de vie et c’est notre allié anti-âge numéro un.

D’où l’importance d’agir au plus vite pour retrouver un sommeil de bébé. Et notre atelier yoga pour un sommeil récupérateur va vous donner les solutions théoriques et pratiques pour que vous envoliez chaque soir vers les bras de Morphée.

À la fin de cet atelier :

• vous saurez comment créer un environnement favorable au sommeil et quelles habitudes simples mettre en place pour améliorer vos nuits,
• vous maitriserez les mouvements et les postures de yoga qui permettent de relâcher les tensions et le stress de la journée,
• Vous saurez agir sur votre système nerveux et les méridiens chinois pour induire la relaxation et le sommeil.

Vous méritez de belles nuits réparatrices et des matins pleins d’enthousiasme et d’énergie. Cet atelier est un soin précieux pour y parvenir. À tout de suite pour commencer à prendre soin de vous !

Marina Bordet a commencé sa carrière comme coach personnel et
professeur de yoga en 2007. Ses années d’expériences de coaching,
d’acquisition et de mise en relation de connaissances diversifiées
pour répondre aux problématiques physiques et mentales de la vie
moderne ont aboutit à la création du concept Fit And Calm with Marina
qu’elle a installé au Monte-Carlo Bay Hotel à Monaco.

Elle y enseigne le yoga et le Pilates en cours de groupe et en cours
particuliers et accompagne une clientèle privée internationale en
fitness, yoga, méditation et réalisation personnelle. Elle organise
des événements et des ateliers sur le yoga et le business pour les
professionnels.